klatka barki

Tak analizujac plan rzeczywiscie chyba go przeładowałem :) w takm razie poprawiam go i przedstawiam plan który stosowałem do tego czasu na treningu ( tamten plan troche urozmaiciłem , widac niepotrzebnie :) ) . Tak sie przedstawia nowy tzn. realny plan Pozdrawiam DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (8-20 [...]

[...] przydało.Co do reszty treningu,zmienił bym trochę rozkład,nogi bardziej rozdziel od pleców.Tylko że ja tam nie widzę nic stricte na hamstringi,bez nich możesz pomarzyć o dużych plecach. Rozkład na 4 dni: plecy(całe) off klatka/triceps lub biceps nogi off barki/biceps lub triceps off Pasuje? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-17 12:52:25

Plecy Zrób to dla mnie i odpal film z Hp. Powiedz mi, że to widzisz ciągniesz sztangę do uda- ZATRZYMUJESZ RUCH NA SEKUNDĘ- i ciągniesz dalej... Powinno być- odrywasz, z każdym cm przyśpieszasz, tak by na wysokości, w której zatrzymujesz było MAKSYMALNE PRZYŚPIESZENIE. Problem- zatrzymanie versus maksymalne przyśpieszenie Daj za tydzień 5 kg [...]

1. nie nie za mało 2. syandardowo do lini sutków, barki /łopaki spięte klatka wypchnieta 3. dobry wybór- ale skoncz najpierw to a nie mysliszz o nastepnym 4.uzyj stojaków od sztangi

1) Poniedziałek: Klatka + bic Środa: Barki + Nogi Piątek: Plecy + Triceps; 2) I PON Wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośne 10 8 10 przenoszenie hantla nad głową 10 8 10 Modlitewnik 12 10 8 Uginanie hantli w podporze o kolano 10 8 10 stojąc sztangą łamaną 10 8 10 II SR Przysiad 12 10 8 6 Wykroki 10 8 10 [...]

Witam wszystkich ja juz po wielkanocnym treningu klatki i barkow ( srodkowy akton oraz przedni) a wygladal ona nastepujaco: -klatka metoda 5-10-20 wyciskanie sztangi plasko 5 pow wyciskanie hantli skos 10 pow rozpietki duzy skos 20 pow i to wszystko jest seria potrojnie łączona ktora powtarzałem 3 razy barki: -wyciskanie hantli na siedzaco 4x [...]

[...] w piatek skonczylem ponad 6 tygodni treningu na metodzie 5x5 robiac tylko cwiczenia wielostawowe.Teraz bede trenowal zwyklym splitem kazda partia raz w tygodniu w schemacie klatka+biceps,nogi,wolne,barki+triceps,plecy,wolne,wolne. Wczorajszy trening wygadal nastepujaco: -hantle skos 4s 12 -rozpiętki skos 3s 12 -hantle poziom 3s 10 -poręcze 3s 15 [...]

Witam ja natomiast robiłem trening klatki +barków Klatka -wyciskanie na płasko 4 serie -pompki na poręczach 4 serie -wyciskanie na wąsko 4 serie -butterfly 4 serie -głowa w dol 4 serie Barki -wyciskanie na maszynie przód 4 serie -unoszenie sztangielek w siedzie 4 serie -unoszenie ramion w przód z płaczka 3 serie -unoszenie ramion bokiem w górę z [...]

No nie do konca: 6. klatka - drazek u gory, rece proste, ciagnie rece ruchem polkolistym do 90 stopni. 7. bic, tric, barki - ciezarki 2kg 8. nie zupelnie nogi - to cwiczenie na boczki i pupe to nie jest trening na jakas rzezbe, tylko na ogolne spalanie kcal zmagazynowane w ciagu dnia. wlasciwa rozgrzewka przed ostatecznym spalaniem na rowerze [...]

[...] ale także nadmierna ilość węgli eby gdzie w Twoim planie są: barki, nogi, przedramię i brzuch? Po co dwa razy w tygodniu triceps? Proponuję: pon - trening w noge wt - klatka, biceps sroda - nogi, barki czwartek - treninig piatek - plecy, kaptury, triceps sobota - mecz niedziela - wolne Skoro masz w soboty mecz to odpuść siłownie w ten [...]

Siema ! Przez pierwszy tydzień ( 4 dzień ) dostarczam nie więcej niz 30-40g węgli. Pytania: 1. Zamierzam tuż przed treningiem łykac 20ml oleju MCT, czy wliczać go do bilansu i czy w ogóle jest to dobry pomysł? 2. Drugie pytanie dotyczy smalcu, mam dostęp do tego produktu prosto od rzeźnika, czytałem ,że jest to jeden z najlepszych tłuszczy do [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na poziomej - 4 serie 12-10-8-8 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na skośie 4 serie 12-10 pow. -rozpiętki 3 serie 12-10 pow. Triceps -francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) - 3 serie po 12-10 pow. pompki w podporze tyłem - 3 serie po 12-10 powtórzeń bieganie 1h?troche nie za długo, [...]

[...] ze sztangą (czworogłowe ud) 2. Martwy ciąg na prostych nogach lub można dać uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki) 5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki) 6. Podciąganie na drążku (plecy) 7. Wyprosty tułowia na [...]

zakwasy znikają do 30 min po treningu pozostają za to mikrouszkodzenia niedziela klatka brzuch <-- tu poniedziałek wolne wtorek barki nogi + łydka <-- tu środa grzbiet plecy brzuch czwartek wolne piatek biceps triceps + przedramie <-- i tu pracuje triceps sobote wolne plecy po nogach ... barki z nogami ... lepiej rozdzielać góra dół i [...]

[...] się również na wyciskaniu głową w dół i pompkach na poręczach , również pamiętać musisz że ruch wyciskania tak naprawdę prymarnie do ruchu angażuje triceps i barki a klatka działa tu jedynie jako stabilizator - jej działanie w rzeczywistości nie jest takie duże jak wielu uważa , dlategoż jesli naprawdę chcesz rozwinąć siłę w wyciskaniu to [...]

Sroda 26/01/11 Dzisiaj na tajskim lekkie zadaniowki, pona****ialem mlodszych stazem oraz dostalem w******* od tych starszych. Na kondycje nie narzekam, chociaz nie jest to forma z przed swiat. Jutro ok 8 rano silka. Plan (chce sie tylko rozruszac, beda pewnie konkretne zakwasy.) Klatka - 2-3 serie lajtowym ciezarem - gryf, jakies 5tki plecy - [...]

[...] miałem plan mawashiego porusz swoją klatke na mase, teraz plan jest troche zmieniony żeby pobudzić cycki wiem że serii jest dużo ale podczasz tego cyklu mój priorytet to klatka więc trzeba ją poruszyć jutro mam uda,łydki i barki (boczny i tylni akton) mam pytanie kiedy poczuliście efekty xpanda? wiem że dopiero tydzień ale jestem ciekawego [...]

[...] cały dzień w wawie dzisiaj robie wczorajszy trening napisze plan ponieważ jeszcze tego nierobiłem, konkretnych ćwiczeń niepisze gdyż ulegają często one zmianom poniedziałek: klatka wtorek: boczny i tylni akton naramiennych, przedramie, uda, łydki czwartek: triceps, biceps (powróciłem po długim czasie do tego łączenia i dobrze na mnie to działa [...]

[...] chwyt neutralny na wyciągu do klatki 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek 2x20kg (mały ciężary ale na barki robie dużo powtórzeń) 4x14 dzisiaj dzień nietreningowy gdyż dużo nauki i teraz będe tak trenował wtorek, czwartek,piątek,sobota bo inaczej niemoge jutro klatka już niemoge się doczekać Zmieniony przez - quarantino w dniu 2006-11-20 17:45:06

ladnie poszly barki i klatka widac ze nie zmarnowales towaru :)